Ознакомительная версия.
КРАТКАЯ ПАМЯТКА:
1. Вдох носом резко. В нижнюю часть живота.
2. Руки или ладонями вверх к подмышкам или максимально развести в стороны.
3. Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать энергетический упругий шар между ладонями в районе пупка.
4. Делать 10 циклов.
Эта дыхательная техника выводит тебя на новый уровень и предлагает максимальную задержку дыхания.
Упражнение выполняется от 3 до 5 раз в день. Сделай цикл в 30 дней – и ощутишь уникальное перерождение. Твои энергичность, воля, сила вырастут в несколько раз! Его можно прикреплять как заключительное упражнение к любой другой дыхательной гимнастике, а можно делать отдельно.
После двух-трех глубоких вдохов и выдохов (без пауз) сделай выдох. На выдохе задержи дыхание на максимальное время. Держи до отказа, пока не потемнеет в глазах и организм сам не заставит тебя вдохнуть. Кстати, это произойдет примерно через 5 секунд после ощущения «всё, больше не могу».
Дыхательная гимнастика «Сверхусилие» подобна сухому голоданию. Включаются механизмы, увеличивающие количество красных кровяных телец в крови. Таким образом, ты получаешь больше кислорода в обычном режиме дыхания. Это подобно турбоспортрежиму на самом лучшем бензине!
До тех пор, пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, ты будешь все время помнить о том, что есть шанс повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно. Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу, Провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах… На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость придает человеку силу и даже магическую власть. Решайся!
Иоганн Вольфганг фон Гете. «Сверхусилие»
Напомню еще раз: эти алгоритмы являются основой сверхэффективности моей системы. Только их соблюдение позволит тебе победить! Даже если ты введешь в свою жизнь одну дыхательную систему, ты получишь неиссякаемый источник дополнительной энергии для достижений, здоровой и счастливой жизни. Для дыхания не нужны никакие специальные условия.
ДЕЛАЙ ЭТО! DO IT!
УВЕЛИЧЬ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ! ЭТО КРУЧЕ, ЧЕМ КУПИТЬ «ХАММЕР»
ИЛИ СДЕЛАТЬ ПЛАСТИЧЕСКУЮ
ОПЕРАЦИЮ!
Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие результаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сделаешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосевичу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу задай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».
Квинт Флакк Гораций
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Гиппократ
«Ходьба и движение способствуют игре мозга
и работе мысли».
Жан-Жак Руссо
Ты уже начал наполнять тело новой энергией, выполняя дыхательные упражнения по моим техникам. Однако это не все, что необходимо твоему телу для полноценной жизни. Ему нужно движение. Запомни: движение = жизнь.
Тело человека создано для движения. Мы можем бегать и плавать, лазить по деревьям и погружаться в морские глубины. Если самого сильного человека в мире оставить без движения на несколько месяцев, он очень скоро превратится в развалину и не сможет ходить. Все объяснимо: системы, которыми мы не пользуемся, выключаются подсознанием как ненужные. Жизнь без движения – это самый короткий и быстрый путь к депрессии, слабости, неуверенности в себе и смерти. Старение начинается с того, что системы организма утрачивают гибкость и перестают двигаться.
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Джозеф Аддисон, писатель и государственный деятель
Неслучайно эта заповедь здоровья и энергии идет под вторым номером, сразу после дыхания. Формула полноценной жизни получает логичное продолжение. Итак, дыхание = жизнь, а жизнь = движение.
В этом разделе ты узнаешь, как добиваться максимума результатов, затрачивая минимум времени и используя движение. Выбирай любые движения. Главное, чтобы они заставляли мышцы работать, а легкие – активно дышать. Бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы… Движения, доставляющие тебе радость, заставляющие потеть и глубоко дышать. Начни с малого, но постепенно увеличивай нагрузку.
Предлагаю тебе три типа упражнений. Каждый из них преследует разные цели и вызывает разные состояния сознания.
Анекдот
Моя бабушка начала ходить по 5 километров в день, когда ей было 60. Сейчас ей 97, и мы понятия не имеем, где она.
Упражнения из йоги дадут гармонию и откроют энергетические каналы. Кстати, именно йогой настойчиво советует заниматься гуру менеджмента Ицхак Адизес. Он утверждает, что тот, кто чутко относится к своему телу и понимает его, сможет гармонизировать и свою работу, и работу компании. Ицхак Адизес известен как человек, заставивший стоять на голове топ-менеджент Bank of America. Мадонна, Стинг, Гвинет Пэлтроу и многие другие звезды благодаря йоге получили энергию и здоровье.
Секрет хорошей осанки – равновесие.
Адам Джексон, писатель, мотивационный спикер
Бег включит в тебе систему энергообеспечения, которая в жизни обычных людей не работает. Ты станешь сверхчеловеком! Бегают и занимаются йогой президенты стран, актеры, супермены и бизнесмены. Ты присоединишься к хорошей компании!
Наконец, третий тип – это силовые упражнения для революционеров вроде Че Гевары. Если хочешь, чтобы тебя переполняла энергия воина, начинай с них.
Каков принцип подбора упражнений? Все просто: начни с того, что дается тебе легче всего, или с того, что нужнее всего сейчас. Например, тот, кому нужно спокойствие и гармония, выбирает йогу. Кто нуждается в выносливости и энергии, бегает. А для тех, кому необходимы уверенность и сила для принятия быстрых решений, незаменимы силовые упражнения.
Есть еще одна важная вещь, о которой стоит помнить. Для здоровья необходима правильная осанка. Она влияет на настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние. Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. Хорошая – приходит благодаря осознанию. Следи за осанкой и незамедлительно исправляй дурные привычки. Глубоко дыши и представляй при этом, как некая сила вытягивает тебя вверх.
Главное – делай! Бери обязательства по формуле «м100%М» и минимум 5 минут в день выполняй заповедь «Двигайся». Влияй на свое окружение и выполняй правила сохранения позитивных изменений и расширения «зоны комфорта». Тогда ты просто обречен на успех!
ВНОВЬ НАПОМНЮ ТЕБЕ
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МОЕЙ СИСТЕМЫ:
1. То, что не развивается, умирает.
2. Рост происходит через преодоление и дискомфорт.
3. Процесс роста и преодоления вместо дискомфорта должен доставлять удовольствие.
4. «Зону комфорта» можно и нужно расширять.
5. Там, где есть твое внимание, есть энергия для роста.
Все должно быть весело, радостно, осознанно и системно: по формуле «м100%М» на 30 дней.
Итак, теперь ты знаешь, что движение дает энергию, а аэробные нагрузки обеспечат дополнительный энергетический резервуар, помогут нормализовать вес и обмен веществ. Начни убеждать всех своих знакомых начать двигаться, но будь готов к их негативной реакции. Не сдавайся! Отличным началом может стать обычная ходьба.
Анекдот
Боксер после тренировки говорит тренеру:
– Зови сюда этого Тайсона. Я ему сейчас устрою! Я ухо ему откушу!
Тренер отвечает:
– Успокойся! Тайсон – это ты
Результатом будет то, что ты сам начнешь это делать! Do it! Я знаю: ты можешь! А если хочешь быстрых результатов, сразу переходи к упражнениям.
Чем опасно отсутствие движения
Как мы уже выяснили, движение – это жизнь, а его отсутствие – смерть.
Вздумай мы на полгода уложить в кровать Майка Тайсона, для надежности связав его крепкими ремнями, то спустя этот срок он не сможет пройти и нескольких шагов. У него попросту атрофируются мышцы.
Ознакомительная версия.
